Manejo del estrés

Niveles y factores de estrés:

• Definición, reacción y síntomas del estrés (corporal, emocional, intelectual y conductual).
• Comprender las reacciones al estrés.
• Los tres niveles de estrés: alarma, resistencia, agotamiento.
• Identifique sus propios factores estresantes personales y profesionales.
• Conocer las etapas de cambio y el estrés asociado.

Técnicas de manejo del estrés:

• Enfoque cognitivo: creencias, mandatos y permisos “limitantes”.
• Enfoque emocional: empatía, puesta a tierra positiva, visualización y respeto por las necesidades básicas.
• Enfoque corporal: respiración, relajación.
• Enfoque conductual: manejo de conflictos.
• Aproximación a los juegos relacionales con el triángulo de Karpman: perseguidor, salvador y víctima.

Aumentar la resistencia al estrés: desarrollar una estrategia eficaz

• Aumentar la autoestima, la afirmación y el autocontrol definiendo los propios valores, cualidades y habilidades.
• La comunicación verbal y no verbal al servicio de su asertividad.
• Comprender y reposicionar comportamientos bajo estrés (ataque, huida, retraimiento, sumisión y dominio).
• Identificación de apoyos para la resolución de problemas. Prepárate para la confrontación.
• Mejora tu organización profesional y personal para una mejor gestión de las prioridades.