Stressbewältigung

Stresslevel und Faktoren:

• Definition, Reaktion und Symptome von Stress (körperlich, emotional, intellektuell und verhaltensbedingt).
• Reaktionen auf Stress verstehen.
• Die drei Stresslevel: Alarm, Widerstand, Erschöpfung.
• Identifizieren Sie Ihre eigenen persönlichen und beruflichen Stressoren.
• Kennen Sie die Stadien der Veränderung und die damit verbundenen Belastungen.

Stressbewältigungstechniken:

• Kognitiver Ansatz: „einschränkende“ Überzeugungen, Verfügungen und Erlaubnisse.
• Emotionaler Ansatz: Empathie, positive Erdung, Visualisierung und Achtung der Grundbedürfnisse.
• Körperansatz: Atmung, Entspannung
• Verhaltensansatz: Konfliktmanagement.
• Annäherung an Beziehungsspiele mit dem Karpman-Dreieck: Verfolger, Retter und Opfer.

Widerstandsfähigkeit gegen Stress erhöhen: Entwickeln Sie eine effektive Strategie

• Steigern Sie das Selbstwertgefühl, die Bestätigung und die Selbstbeherrschung, indem Sie die eigenen Werte, Qualitäten und Fähigkeiten definieren.
• Verbale und nonverbale Kommunikation im Dienste seiner Durchsetzungskraft.
• Verhaltensweisen unter Stress (Angriff, Flucht, Rückzug, Unterwerfung und Dominanz) verstehen und neu positionieren.
• Identifizierung von Unterstützungen zur Problemlösung. Bereiten Sie sich auf die Konfrontation vor.
• Verbessern Sie Ihre berufliche und persönliche Organisation für ein besseres Prioritätenmanagement.